さがすブログ

健康へのストレス対策と解消方法

time 2017/12/12

健康へのストレス対策と解消方法

【ストレス解消】
寝る、運動、大声を出す、マッサージ、好きな音楽をきく、話す(相談する)、瞑想(深呼吸、呼吸を整える)、泣く、長風呂をする、読書など好きな事に没頭

【自律神経】
バランスが乱れは、特に睡眠起床時間が乱れた不規則な生活、過度なストレス、過食、運動不足など。
・自律神経が乱れてしまうとホルモンバランスが崩れたり、代謝が悪くなったり、イライラしやすくなる。
・朝食を食べて、腸内環境がよくなる、自律神経を整える効果がある。(食物繊維、発酵食品がいい)
・腸内環境が悪いと自律神経をきちんと機能させるセロトニンが脳内にしっかり届かない
不規則な生活や運動不足、加齢によっても下がり、イライラ、疲れやすさの原因になる。
・自律神経のバランスが崩れ、さらに長期間続けていると免疫系などが弱くなりやすくなる。人体の体内時計が狂うと、 自律神経失調症、睡眠障害、食欲不振、うつ病等他になりやすくなる。

【ストレス対策】
・食事
緑茶、ダークチョコレート、マンゴー、バナナ、じゃがいも、アルギニン+リジン、
ビタミンC、ガムを噛む

・行動
背筋を伸ばす、1人になる、皿洗い、音楽、読書、戦うゲーム、パズルゲーム、笑う、ハグ

・運動
早歩き、筋トレ、ヨガ、ストレッチ、ダンス、昼寝

・リラクゼーション
瞑想、呼吸法、太陽の光をあびる、シトラス・コーヒーの香りをかぐ、森林浴、自然の写真をみる

・その他
完璧を目指さない、メールのチェックを減らす、スマホの使用量を減らす、
ポジティブ思考は使わない、怒りを発散しない、ネガティブな情報を遠ざける、自分自身をよく知ること、ストレスが判断力を鈍らせる、リスクに備えておく、やりたいことをやる、快適な環境をつくる、食事に気を使う

ストレスを感じたら十分な休養や睡眠、栄養を摂ることが重要です。
ストレスはビタミン、ミネラルが不足します。

hiro
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